[...] tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a [...]
Z rana w pasie jest 81cm zredukowałem 8kg 88cm---->81cm . Jeżeli chodzi o trening to wolałbym dokładnie nie podawać gdyż jest on z ebooka Tomka Grzymskiego "Genetycy" i nie chciałbym podawać ale mogę dopowiedzieć że jest to fbw /SFD/2021/3/11/0a8b1425f5bb4b5ebf4394f042d2e8b9.jpg /SFD/2021/3/11/0c5b760d57294cb3988357f165fb97fe.jpg
Tak plan jest bardzo ciezki ... ja mam niezle suple i ulozylem go wlasnie pod siebie. 3 moich kumpli testowalo splita na tych zasadach poradzilem im taki plan 3x week standardowe polaczenie klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na [...]
[...] -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]
[...] Tluszcz ok150 7 ile i jakie cykle 1 cykl 1-4 meta 50mg,enan 1-12 e3d 250mg odblok 2 cykl meta1-4 50mg, enan 1-12 e3d 250mg, Deca 500week 1-10 8 trening 3 razy w tygodniu fbw 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl 12 miesięcy temu 11 poziom bf - - - - 12 tendencja do chudniecia 13stan zdrowia bd 14 skłonność do porostu owlosienia 15ppm szybka [...]
Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]
"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]
Wiec tak. Nie wiem co to dokladnie FBW ale zaraz biore sie za czytanie o co chodzi z tym. Robie wszystkiego 4serie ale ok bede robil 3. Czyli po kazdej serii mam dawac wieksze obciązenie a zmniejszac ilosc powtórzeń czyli np . 12-10-8 Czy tak bedzie dobrze? Kiedys juz cwiczylem i nawet dobrze mi szło. (tak sadze) Ale mialem ponad rok przerwy i [...]
jednak wole trening FBW.Mam juz troche doswiadczenia z silownia.Gdy mialem 12 lat ,stary mnie na silke zapisał ze wzgledu na mój fat.Bylem gruby, mialem wtedy 160 cm na 70 kg.Cwiczylem 3x w tyg. ok. 3-4miesiecy . Efektów w odchudzaniu nie bylo (duzo tego czsu jadlem) ale sila mi troche podrosła. Od tamtej pory tylko czasami cwiczylem na ciezarkach [...]
Na np przyjmuje takie coś pierwsze 4-6 tyg to jest takie wprowadzenie 1ćw 5s 10-8 2ćw 4s 10-8 3ćw 3s 8 Potem zmieniam zakres na 8-3 czasami 8-2. Jednak z własnego dośw, lepiej zrobić FBW, tam częściej robisz danę ćw na których skupiasz sie najbardziej.
Niepotrzebne zadne fbw ani split tylko dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i aeroby ze 3 razwy w tygodniu (plywanie bieganie rower) i w 2, 3 miesiace efekt
jesli wazysz 81 kg przy 185 wzrostu ....To nie ma mowy ze jestes endo .... Trening rozdziel sobie na 3-4 treningi tygodniowo , A BTW stosuj pod swoje oczekiwania i sklonności organizmu ...A nie tak jak ci ktos doradzi ( Dieta to bardzo osobista sprawa ). A najlepiej to zacznij sobie od FBW .... Samo dobrze nadaje sie na rozpoczecie kariery ..
Przetrenowania, kontuzji. FBW będzie lepszym wyjściem. Ten split to od biedy by można było skrócić, odjąc trochę ale to jesli by była taka konieczność i nie było innego wyjścia... Nie musisz ćwiczyć tym samym planem co koledzy przecież Pzdro
Może FBW po ACT? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale ten ocenie" na trica francus leząc i pompki na poręczach modlitewnik 3s Na nogi daj uginanie leząc. Zakres pow 6-12. Tam gdzie masz 4s rob 12-10-8-6 a gdzie 3 to możesz kombinować 12-8-6,12-10-8 zdr
zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan: 1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo? (czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu) 2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ? 3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem [...]
Kokos93_xD jak nie masz o czyms pojecia,to nie stukaj na prozno w klawiature. smerfo panie kolego sadzac po wymiarach,wadze oraz tym,co widac na zdjeciu...to ja tu widze dalsza prace na masa,a nie nad redukcja. pol roku z przerwami...czyli tak,jakbys dopiero zaczynal. jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam ale zapominam się i wciskam enter i mi wysyła :( Cwicze FBW 3 razy w tygodniu tak mi doradzono na początek więc poniedziałek środa piątek cwicze a wtorek czwartek sobota biegam dystatnsy od 6 do 8 km bo to też początek . z dietą jest ten problem że pracuje na 3 zmiany pierwszy tydzień od 6 do 14 drugi tydzień od 14 do 22 [...]
